每天一杯蜂蜜水，身體會有什么變化？注意：千萬別亂喝！

很多人都有一個習慣，那就是——每天早上起來喝一杯蜂蜜水，并且堅信這樣能夠養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生、提高免疫力。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

那么，蜂蜜水真的有這些作用嗎？

蜂蜜中所含的營養(yǎng)素，其實很少！蜂蜜的成分75%以上都是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水分，僅有0.5%左右的成分可能與促進健康有關。

“喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其實，這只是因為蜂蜜含有大量的果糖，有些人對果糖不耐受，才會在大量攝入蜂蜜后因無法消化果糖而發(fā)生腹瀉。

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也就是說，如果你對果糖接受良好，蜂蜜對你就沒有通便的效果，不如直接喝水，補充水分、軟化糞便。

之所以說靠蜂蜜養(yǎng)生、提高免疫力并不靠譜，也是同樣的道理。

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既然只有0.5%左右的成分可能包含著對健康有所助益的營養(yǎng)素，比如各種酶，那自然也就不能指望它能發(fā)揮多少養(yǎng)生、提高免疫力的效果了。

真想提高免疫力，不如適當補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)的其他食物。

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每天一杯蜂蜜水，身體會有什么變化？

1.可能會血糖升高。

蜂蜜的甜味來自于其中的葡萄糖和果糖。“清晨起來喝一杯蜂蜜水”的習慣，對血糖水平正常的人來說，影響不算太大，就當是空腹時補充能量的來源。

但需要注意的是，對于血糖偏高或糖尿病的朋友來說，蜂蜜中的糖分比饅頭、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易導致血糖的快速上升。

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2.也可能會發(fā)胖。

如果蜂蜜水調(diào)的過濃，或者喝的量大，攝入了較多的糖分，引起胰島素分泌增快，脂肪囤積量也會增加。

時間一長，自然會令肥胖的風險更大，甚至可能會增加我們患脂肪肝的幾率。

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3.可能會影響其他營養(yǎng)素吸收。

蜂蜜中除糖之外的各類營養(yǎng)素含量非常少，如果早起喝大量蜂蜜水，會占據(jù)胃部空間，可能會影響我們攝入其他營養(yǎng)素含量高、種類豐富的食物，比如奶類、蛋類、蔬菜水果和瘦肉等。

血糖正常的朋友，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水來滋潤口腔、激發(fā)食欲，倒是可以。

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如果我們真的想靠喝“水”達到提升健康的效果，倒也不必執(zhí)著于營養(yǎng)價值高不高，還有導致高血糖風險的蜂蜜水，完全可以選擇其他的健康飲品：

1.溫開水要喝足。

溫開水不會刺激胃腸道，還能促進腸道蠕動，是通便的好助手。

2.適當多喝淡茶、花果茶.。

茶水比白開水會更有味道，能讓我們多喝一點起到補水的效果，里面的茶多酚以及其他植物化學物質(zhì)還有抗氧化的功效。

3.每天一杯奶，豆?jié){也可以。

奶制品的蛋白質(zhì)含量高，可以幫助大家提高免疫力。

大家可以開動腦筋,用健康的食材搭配出更多飲品哦！