1.五點(diǎn)支撐法：雙肘、雙膝屈曲，用雙肘、雙腳、頭部五點(diǎn)支撐，臀部翹起，保持3至5秒，重復(fù)10至20次；

2.滾床法：屈膝，大腿內(nèi)側(cè)靠近腹部，十指相扣抱緊小腿下端，做滾床運(yùn)動(dòng)；

3.單杠懸吊：雙手握單杠，雙足離地，堅(jiān)持3至5分鐘。